스트레스를 어떻게 관리하시나요?
어느 날 길을 걷다 보면 이웃 집에서 불길이 치솟는 것을 보게 된다고 상상해 보세요. 당신은 땀을 흘리기 시작하고, 소방서에 전화를 걸기 위해 전화기를 더듬어 찾습니다. 그리고 나서 전문가가 도착할 때까지 신경질적이며 두려움에 떨고 있습니다. 스트레스로 인해 몸이 경직 되었습니다. 그러나 훈련을받은 전문가들은 순간 불타는 건물로 뛰어 들어갈 수 있습니다. 그리고 손에 술한잔을 들고 해변에 있을 때처럼 침착하게 행동하세요. 그들은 이전에 그곳에 가 본 적이 있기 때문에 무엇을 기대해야 하는지 알고 스트레스를 성공적으로 처리할 수 있다. 그리고 당신도 할 수 있다. 이제, 불타는 건물로 뛰어 들어가는 일을하고 싶지 않을 수도 있지만, 당신의 삶은 스트레스로 가득차 있습니다. 모두가 그렇습니다.
가족, 직장, 건강 상태, 지불해야 할 돈이 있으면, 스트레스를 받을 것입니다. 스트레스에 대해 어떻게 생각하고 다루는가는 스트레스가 건강을 방해하거나 돕거나의 차이입니다.
지각은 현실이다.
지각과 연습이 스트레스를 더 잘 받기 위한 열쇠가 될 수 있고, 그것은 과학에 의해 뒷받침 됩니다. 2012 년에 실시 된 대규모 연구는 한 개인의 삶에서 스트레스 양과 조기 사망 간의 연관성이 거의 없음을 보여주었습니다. 그러나 스트레스가 건강에 타격을 준다고 믿는 사람은 조기에 사망 할 확률이 43 % 높았다. 그래서 인지가 중요한 역할을합니다.
사람들이 스트레스를 보는 두 가지 방법이 있습니다. 그것은 방해물 이거나 조력자입니다. 스트레스를 보는 사람들은 자신의 몸에 큰 타격을 입히고 있다고 믿습니다. 한편, 조력자라고 생각하는 사람들은 그것을 역경을 극복하는 데 도움이되는 힘과 에너지의 원천이라고 생각합니다.
심리학 저널에 발표된 한 연구는 스트레스를 더 긍정적으로 보는 것이 스트레스를 받는 시기에 큰 힘을 준다고 밝혔다.
스트레스를 효과적으로 관리하는 방법은?
1. 다르게 생각하라.
여러분이 스트레스를 받을 때, 여러분이 어떻게 느낄지에 대해서 생각하지 마세요. 아니면, 여러분의 심장이 더 빨리 뛰고 심장마비로 이어질 수 있습니다. 대신, 여러분의 몸이 도전을 위해 준비하고, 길고 깊은 호흡으로 더 많은 산소를 순환시키는 것을 보세요.
2. 연습이 완벽을 만든다.
연습은 스트레스를 잘 처리 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 작은 스트레스 요인에 정기적으로 노출시킴으로써 큰 스트레스가 발생했을 때 더욱 많은 대비를할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 엄청난 상황을 예상하는 경우, 그 일을 겪은 사람들과 이야기함으로써 자신을 교육하세요. 이혼, 중환자 또는 직장에서의 좌절은 대체로 흔한 일이므로, 기대할 수 있는 것에 대한 통찰력을 얻는 것은 맹목적인 행동을 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 어려운 상황을 준비하고 연습하라.
다음으로 여러분은 자신을 어려운 상황에 처하게 함으로써 스트레스가 많은 순간들을 연습 할 수 있습니다. 여러분은 중요한 행사에 충분히 대비할 수 없을지도 모르지만, 스트레스에 적응하도록 강요하는 안락지대 밖에서 활동이나 행사에 참여하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 대중 연설, 역도, 가라오케, 스쿠버 다이빙 배우기, 직장에서의 도전적인 프로젝트 참여 등이 포함됩니다.
스트레스를 받지 말고, 그냥 연습해라.
스트레스를 연습해서 더 크고 어려운 스트레스를 받는 일들을 더 잘 처리할 수 있도록 여러분을 준비시켜 주기를 바랍니다. 그것은 또한 매일 스트레스를 덜 극복하도록 해주기 때문에, 여러분은 곤경에 처하지 않을 것입니다.
연구에 따르면 스트레스가 많은 사건에 반복적으로 노출되면 신체의 생물학적 반응이 바뀌어 다루기가 더 쉬워 질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서, 아마도 소방관들은 당신보다 스트레스를 덜 받거나 심지어 용감하지도 않을 수도 있습니다. 그들은 잘 훈련 된 것입니다!
