콜레스테롤 수치 낮추는 방법

콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤 HDL과 나쁜 콜레스테롤 LDL로 구분할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치 낮춰야 더 큰 병을 막을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 낮추는 방법으로 가장 중요한 것은 식습관 개선과 운동이며, 아래를 참고하시기 바랍니다.

꾸준한 운동을 한다.

30분 이상, 주 3회 이상 운동을 권장합니다. 많은 운동량보다 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 근력운동과 병행한다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 가볍게 걷는 것도 좋습니다.

콜레스테롤 수치를 걱정을 덜고, 뱃살 및 만병의 근원을 줄이는데 운동만 한 게 없습니다. 무리하고 과한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 단기간에 낮추기 위해 무리한 운동은 자제하시기 바랍니다.

주로 육류에 많이 함유된 게 바로 포화지방산입니다. 평소 고기를 즐겨 드신다면, 고기 섭취를 줄이셔야 합니다. 아무리 채소 및 야채를 곁들여 먹는다 한들 자주 섭취는 하는 건 좋지 않습니다. 몸에 좋은 불포화 지방을 섭취하는 게 좋습니다.

불포화지방산을 가열하면 트랜스지방이 생겨나며, 상기 언급한 대로 구워 먹는 고기류 섭취를 줄여야 비로소 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

동물성 지방으로 우리 몸에 유익한 지방이라 할 수 있습니다. 우리 몸이 산화되는 것을 방지하며, 더욱 건강하게 만들어 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환에 도움이 됩니다. 불포화지방이 함유된 식품을 섭취하시기 바랍니다.

식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘는데, 수용성 식이섬유를 많이 섭취해야 합니다. 수분을 흡수한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.

술과 담배가 몸에 좋지 않다는 사실을 모르는 이는 없습니다. 특히 흡연은 동맥경화 위험을 증가시키고, 심근경색 질환을 일으킬 수 있으므로 필히 금연하는 게 좋습니다. 백해무익하기 때문에 과감하게 금연에 도전하시기 바랍니다.

적당량의 음주는 허용하되, 폭음은 지양하는 게 좋습니다.

기름지고 짠 음식 피한다

규칙적인 식생활을 유지한다 충분히 잔다

오메가3 영양제를 먹는다

아래는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 이유는 불규칙한 식생활과 더불어 육류를 즐겨 먹고, 운동을 하지 않는 데 있습니다. 피해야 할 음식은 피하고 수치를 낮추는 좋은 음식은 꾸준히 섭취하는 게 도움이 됩니다.

간수치 낮추는 법 간수치 낮추는 음식

해독작용, 살균작용 등 우리 몸의 여러 중요한 대사작용을 해주는 간. 우리 몸에서 이러한 중요한 역할을 하고 있는 간에 이상이 생기면 어떻게 될까요? 간에 이상 신호 중 하나가 간수치가 높아

itbye.tistory.com

지금까지 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 앞서 언급한 바와 같이 규칙적인 식습관을 잡고 꾸준히 운동과 피해야 할 음식을 멀리한다면, 건강해질 수 있습니다. 관심 두고 노력하시기 바랍니다. 건강이 곧 행복입니다.