우울증에 대한 기존의 치료법은 항우울제 이지만 경증부터 중등도의 우울증 환자에게는 효과가없는 것으로 간주 될 수 있습니다. 그 결과 사람들은 우울증에 대한 비약물 치료를 시도 할 수 있습니다. 우울증에 대한 7 가지 안전하고 효과적인 자연 요법에 대해 간단히 살펴 보겠습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산의 결핍은 우울증 증상과 관련이 있습니다. 특히, 에이코사펜타엔산(EPA)은 천연 세로토닌 부스터로 여겨지며 항우울제보다 기분을 개선시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. EPA의 가장 좋은 음식은 자연산 연어, 청어 또는 고등어입니다.
마그네슘과 칼슘
마그네슘과 칼슘은 함께 우울증에 효과적입니다. 또한 마그네슘 결핍은 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 칼슘은 또한 신경 계통 충동을 조절하는 것으로도 알려져 있으며 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 양의 칼슘이 종종 석회화를 일으키기 때문에 마그네슘은 칼슘 침착과 침전을 방지 하기 위해 필요합니다 .
5-하이드 록시 트립토판 (5-HTP)
아미노산 트립토판은 세로토닌 생산을 담당합니다. 트립토판은 세로토닌을 생산하기 전에 5-HTP로 전환됩니다. 몇몇 연구에서 5-HTP가 우울증 치료제만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 부작용이 적으므로 비용도 저렴합니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강에 필수적 이며 연구 결과에 따르면 우울증에도 도움이 될 수 있다고합니다. 연구자들은 비타민 D가 항우울제 만큼이나 우울증에 좋다고 합니다. 비타민은 뇌 수용체를 직접 표적으로 삼은 호르몬으로 작용합니다. 비타민 D는 우울증이나 계절적인 정서 장애 치료에 매우 좋습니다. 비타민 D를 강화하는 자연적인 방법으로는 달걀 노른자, 치즈, 참치, 연어 및 고등어와 같은 지방 생선을 섭취하는 것입니다.
비타민 B
비타민B는 비타민B12 뿐만 아니라 비타민 B9 ( 엽산 )의 수치가 낮아서 우울증을 치료할 수 있는 비타민 B군이 임상시험에서 나타났습니다. 비타민 B9는 피로와 과민 반응을 막아 주지만 비타민 B12는 에너지를 증가시키고 신경계를 돕습니다. 이 비타민은 우리의 기분, 수면, 식욕 및 통증 수용기를 조절하는 세로토닌의 자연 생산을 촉진합니다. 하버드 헬스에 따르면 , 세로토닌이 부족하면 우울증과 관련이있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
세인트 존스 워트
세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort)는 경미하거나 심각한 우울증 증상을 보이는 식물로 논란이 되고 있습니다. 식품 의약품 안전청은 연구 결과가 다르기 때문에 우울증 치료에 약초의 사용을 아직 승인하지 않았습니다. 미국 국립 보건원은 29 건의 임상 시험 결과를 발표했으며 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)가 모든 부작용없이 항우울제를 처방 한 것과 동일한 결과를 제공한다고 밝혔습니다. 세로토닌 수준을 높이고 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRIs)를 대체 할 수 있습니다. 그러나 보완 및 통합 건강 센터는 두 연구에서 약초와 위약간에 차이가 없다고 보고했습니다.
건강하고 균형 잡힌 식이요법
뇌의 신경 전달 물질은 우리의 기분과 에너지에 영향을 미칩니다. 이 메시지 전달자들은 우리가 먹는 음식에 의해 연료가 공급됩니다. 2009년 영국 정신 의학저널에 발표된 5년간에 걸친 연구에 따르면 건강 한 식이요법을 따르는 사람들은 우울증 증상이 감소하고 우울증 발병 위험도 줄일 수 있습니다.
이러한 음식은 우울증 증상이 진행 되는 것을 예방하는 데 도움 이 됩니다 .
과일과 채소 : 엽산 수치가 높은 음식 은 사탕무, 브로콜리 , 시금치, 아보카도, 아스파라거스는 우울증에 도움이됩니다 . 또한 크랜베리, 블루베리, 고지베리, 블랙베리 및 아티 초크 와 같은 항산화 식품 은 우울증을 유발할 수있는 화학적 불균형을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
린 단백질 (Lean protein) : 단백질은 호르몬 균형을 유지하고 좋은 신경 기능과 분위기를 촉진하며 에너지 수준을 증가시킵니다. 자연산 생선, 유기농 닭고기, 풀을 먹인 쇠고기, 자연방사 유정란, 검은 콩, 렌츠, 뼈 국물 단백질 분말, 요구르트를 섭취하십시오.
Probiotic foods (프로 바이오틱 식품) : 이 식품은 긍정적 인사고를 자극 할 뿐만 아니라 에너지 수준, 집중력 및 사고 과정을 향상시킵니다. 생 치즈, 요구르트 , 케피어 , 된장, 발효 야채 및 콤부차를 섭취하세요.
