일어서는 것의 중요성과 앉아있는 생활의 위험성에 대해 많이 들었을 것입니다. 일어나는 행동으로 당신의 두뇌와 신체를 건강하게 유지하는 방법을 보여주는 것입니다. 예를 들어 침대에서 일어날 때마다, 좋아하는 의자에서 일어날 때마다 또는 심지어 화장실에서 일어날 때마다, 근본적인 근육 형성과 근력 강화 운동 인 스쿼트(squat)를 수행하고 있습니다. 특히이 운동은 우울증과 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스쿼트의 건강상의 장점
65 세 이상의 미국인의 약 3 분의 1이 매년 넘어지거나 쓰러진다고 합니다. 또한 새로운 연구 결과에 따르면 우울 증상이 넘어질 위험이 증가하는 것과 밀접한 관련이 있음을 나타냅니다. 미시건 대학교 (University of Michigan)의 한 연구에 따르면, 노년층의 우울 증상의 완만 한 상승은 2 년 이내에 30 %의 증가로 이어졌습니다. 연구에 책임이있는 의사들은 정신과 약물을 복용한 사람들을 치료하는 것이 위험을 막을 수있는 좋은 방법이라고 지적했다.
대신, 당신이 우울증과의 사투에서 넘어지고 좌절하지 않으려면, 스쿼트를 포함한 루틴 운동을 시작하는 것이 완벽한 대안이라고 말할 수 있습니다. 생각해 보세요. 가장 흔한 우울 증상 중 하나는 동기부여가 부족 하다는 것입니다. 즉, 앉아서 아무것도 하지 않으면 근육이 당신을 똑바로 유지하고 충격을 위축으로 흡수하도록 설계 됩니다.
글쎄, 운동은 가벼운 우울 증상을 감소시키고 훌륭한 동기 부여 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 더 큰 힘, 더 많은 혈액 순환, 그리고 심지어 더 큰 체격 변화도 모두 긍정적인 감정에 기여합니다. 특히 스쿼트는 낙상을 방지하는 환상적인 운동입니다. 몸의 균형을 유지하고 신체를 제어하는데 도움이 되는 코어와 하체의 힘을 권장합니다. 따라서 여러분이 무언가에 부딛치거나 발을 딛고 일어서 있는 힘을 잃는다면, 똑바로서 있을 수 있는 힘을 가질 것입니다. 그리고 가장 좋은 점은 그것을 알지도 못한채 이미 매일 매일 그것을 하고 있을 것입니다.
스쿼트 마스터하는 법
스쿼트 연습을 하기 위해서는 의자를 가져와 등받이를 하고 의자를 이용하는 것이 좋습니다. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서십시요. 운동 내내 복부에 힘을 주어 흔들림이 없도록 합니다. 엉덩이가 의자에 닿을 때까지 천천히 내려갑니다. 처음에는 힘들 겠지만 일어 서기 위해 몸을 움직일때 가슴과 머리를 세우는데 집중하고, 발 뒤꿈치를 통해 바닥을 밀어 내고 가슴으로 이끌도록 합니다.
여러분이 직립 자세에 있을 때까지 여러분의 무릎이 약간 바깥 쪽을 향하거나 똑바로 자세를 취할때까지 천천히 조절되는 동작을 푸시하십시요. 쪼그리고 앉았다! 일단 당신이 정상에 오르면, 가능한 한 여러 번 쪼그리고 앉는 것을 반복하십시요.
스쿼트는 특히 낙상을 방지하는 환상적인 운동입니다. 몸의 균형을 유지하고 신체를 제어하는데 도움이되는 중추 및 하체의 힘을 장려합니다. 시간이 흐름에 따라 더 강해지므로 의자를 제거하고 결국에는 무게를 가하거나 밴드를 사용하여 저항력을 추가해 보십시요. 또한, 스쿼트는 체력을 키우고 우울 증상을 개선하며 운동프로그램의 일부에 포함될때 낙상 위험을 줄이는데 훨씬 효과적입니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에는 의사와 상의해야 합니다. 가벼운 우울 증상을 치료하는데도 권장되기때문에 혹 심한 우울증을 앓고 있다면 최고의 종합 치료 방법을 위해 의사와 상의해 보세요.
