요즘 TV에서 미세먼지와 황사로 실외활동을 자제하라는 뉴스를 자주 듣곤 하는데요. 그래서인지 요즘엔 밖에서 뛰어 노는 아이와 운동을 하는 어른들이 현저히 줄은듯 보입니다. 그렇지 않아도 우리나라 성인의 대부분이 비타민D 부족이라는데 미세먼지와 황사 덕분에 요즘은 아이고 어른이고 실외활동을 꺼려하고 또 자제하고 있으니 온 국민이 비타민D 부족으로 고민하는 날이 올까봐 염려가 됩니다.
국민건강영양조사(2014)에 따르면 19세 이상 성인을 대상으로 혈중 비타민D 농도를 측정한 결과 72%가 기준치(20ng/ml)보다 낮은 것으로 조사 되었으며, 건강보험심사평가원 자료에 따르면 비타민D 결핍으로 진료를 받은 인원 또한 연평균 증가율이 77.9%에 달한다고 합니다. 그 옛날에는 다른 영양소들에 비해 중요한 비중을 두지 않았던 것 같았던 비타민D는 사실은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소 입니다. 저도 아내가 임신했을때 비타민D 부족이라고 수치를 올려야 한다고 애를 쓰다가 결국 비타민D 주사를 맞아야 한다고 했을때 알았습니다. 비타민D가 결핍되면 우리 몸에 어떤 문제점이 생기는지, 그리고 왜 중요한지를요.알지 못하면 신체에 중요한 영양소인 비타민 D를 훨씬 적게 섭취하게 될 것이고 결국 비타민D 결핍으로 고민하게 될 것 입니다. 그럼 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있는 비타민D가 어떤 영양소인지 한번 알아 볼까요?
비타민D 결핍은 특정 기후에서 더 흔하게 일어 납니다. 겨울처럼 햇빛이 적고 차가운 기온과 눈이 오는 사람들이 실외활동을 거의 하지 않는 기후에 더 흔하게 일어 납니다.비타민D 결핍 증상으로는 만성피로, 심장병, 인지장애, 근육통, 뼈 손실, 근육통증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸증, 대장암, 유방암, 전립선암, 우울증, 다낭성난소증후군 등이 있습니다. 이처럼 비타민D는 많은 건강 문제와 관련되어 있기 때문에 결핍되지 않도록 신경을 기울여야 합니다
비타민D의 많은 일을합니다. 그중 한가지는 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성을 촉진합니다. 비타민 D가 부족하면 신생아나 어린이는 구루병에 성인은 골연화증에 걸릴 수 있다고 합니다. 그래서 모유를 하는 신생아에게 비타민D 섭취는 매우 중요합니다. 모유가 우유에 비해 영양소가 풍부하지만 비타민D가 거의 들어있지 않기 때문에 소아과에서도 꼭 비타민D를 영양제로 따로 먹일 것을 권합니다. 그래서 모유수유를 한 저희 아이들 역시 약국에서 액상 비타민D를 사서 따로 먹였었습니다.
면역력 증진에도 좋은 효과를 보이고 있습니다. 백혈구는 비타민D를 통해 체내 염증 물질을 억제하고 바이러스와 세균을 죽일 수 있는 면역 단백질을 만들어 냅니다. 그래서 비타민D가 감기와 독감 등 호흡기 감염 질환을 극복하는데와 각종 암 예방에 도움을 준다고 합니다. 일본의 한 연구결과에 의하면 비타민D 농도가 낮은 성인이 감기에 잘 걸린다는 결과가 있기도 합니다.
비타민D의 많이 흡수 하려면 달걀 노른자, 생선, 간, 연어, 시리얼, 요구르트, 주스와 같은 강화 식품에서 비타민D를 얻을 수 있지만, 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 햇볕에 노출이 많을수록 비타민D의 혈중 농도가 높아집니다. 일반적으로 권장하는 적절한 비타민 D 수준을 얻기 위해서는 하루 20~60분 동안 얼굴, 팔, 다리에 태양 광선을 직접 노출시켜줘야 합니다. 단, 시간은 피부색에 따라 달라진다고 합니다.
비타민D 결핍 및 관련 건강 문제를 해결하기 위해 종종 보충제를 권장합니다. 그러나 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 독성이 위험합니다. 따라서 매일 보충 섭취를하지 않고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 600~4,000IU의 일일 투약량은 안전하며 개별 투약량에 따라 다릅니다. 1일 4,000IU를 초과하면 독성 증상 및 질병을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
혈액에 비타민D가 충분한 지 알아 보려면 혈액 검사가 필요하며, 복용 전에는 의사에게 진료를 받고 상의 후 복용하도록 합니다.
이제까지 비타민D의 중요성에 대해 알아 봤으니 우리의 몸속에 비타민D의 수치는 어떨지 의심해 보고, 앞으로 우리의 건강한 몸을 위해 앞으로 비타민D 흡수를 위해 어떤 노력을 하실지 한번 생각해 보는 시간을 갖기로 해요.
